[...] Waga: 81,1 kg, Pępek: 93,5 cm, Biodra: 103,5 cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące redukcja, a później masa? Pożyjemy, zobaczymy :) Dieta: Kalorię: 2190, Białko: 125 g, Tłuszcz: 83 g, Węglowodany: 236 g. Trening: [...]
Witam, co powiecie na to, że trener polecił mi abym ładowala sie cheat mealem na CKD 1 x w tyg sobote na jeden posilek a reszte trzymała w normie codziennej (tzn t: 130 B:120) ? Czy lepiej zrobic ten cheat meal na 1 posiłek i ograniczyc tluszcze do 50 gram na ten dzień? Czy macie inne propozycje? (zrobilam przykladowa rozpiske zdjecie ponizej) [...]
[...] spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej pory trzymam wagę ale nie zauważyłem ze mam mniej brzucha. Spodnie w pasie zrobiły się luźne nawet bardzo no ale nie zauważyłem efektów na brzuchu i dlatego pytam. Jeszcze jedno pytanie dlaczego niektórzy ważą więcej ni ja [...]
[...] rowerze codziennie(po prostu lubię jeździć ;) ) Pytanie jaką dokładnie dietę wybrać, co jeść a czego unikać jakie ćwiczenia wykonywać ( dodam że zacząłem także robić a6w ( 7 dzień). Myślałem o jakiś suplementach jeżeli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej ale sam nie chcę przekombinować. Najbardziej zależy mi na tym żeby spalić tłuszcz z brzucha
[...] - ale rzeby był taki abym po treningu "nie wiedział jak się nazywam" :D . Prosiłbym w nim o uwzględnienie ćwiczeń aerobowych po treningu aby ostatnio coraz większy tłuszcz z brzucha "rozszedł się trochę po ciele" a jednocześnie rzeby zbudować jak największa masę mięśniową . Wiem że to nie koncert życzeń ale jakgdyby ktoś mógł to niech pomyśli o [...]
[...] nie jadam sniadania , moj pierwszy posilek jest w szkole ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej czesci ud oraz w dolnej partii brzucha . Musze dodac ze staram sie zdrowo odzywiac lecz nie przynosi to wiekszych rezultatow . Około pol roku temu mialam zabieg usuwania kamieni z woreczka zolciowego i [...]
Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, mam 21 lat, 183 cm wzrostu i waze aktualnie 80kg. Pare tygodni temu postanowilem cos ze soba zrobic i zrzucic zbedna tkanke tluszczowa glownie z brzucha i bioder. Znalazlem ciekawy trening interwalowy o nazwie After Burn, wlasnie skonczylem faze 1. Wykorzystujac dlugie przerwy miedzy kolejnymi treningami postanowilem rowniez pocwiczyc w [...]
Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]
[...] Xtreme 60 kaps czy to naprawde co o tym mowia jest prawa, bardzo bym prosil o wypowiedzenie sie was, bralem kiedys tzn na wakacjach therma pro i pomogla mi zrzucic troche brzucha i bylem zadowolony lecz odstawielm juz i troche mi waga podskoczyla bo niestosowalem odpowieniej diety dlatego pytam czy ten srodek 3-Andro Xtreme 60 kaps jest dobry [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
[...] 30 , 3s Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s Wyskoki powtórzeń 10 , 3s Pompki na kolanach powtórzeń 15 , 3s Brzuski powtórzeń 30 , 3s Nożyczki powtórzeń 15, 3s Napinanie brzucha powtórzeń 15 , 3s Tak ćwiczę w pon , wto i śro , zajmuję mi to około 40min czasem więcej albo mniej. Proszę o ocenę , co zmienić , itp . Miłe widziane są odpowiedzi , [...]
Cześć Panowie! Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]
[...] bieganie itp tak samo piatek triceps + barki 4 cw 3 ser 12 powt bieganie itp tak samo po trenigu nic nie jem tylko shake z bialka ( bo wracam z silowni o 21 bo praca itp) waze 90 kilo wzrost 180 chcialbym zbic z 5-10 kilo potem dodac troche masy tak z 5 kilo najbardziej chodzi mi o czesci klatki oraz brzucha. za odpowiedzi z gory dziekuje
[...] przepukliny pachwinowej prawostronnej. w lutym chce wrócic na silownie. ale mam takie pytanie: jak zabezpieczyc się przed ponowna przepukliną? czy wystarczy wzmocnic miesnie brzucha (wczesniej je zaniedbywalem)? a moze pas kulturystyczny pomoze (czytalem w na ten temat bardzo duzo i spotkalem sie z bardzo równymi opiniami, mówią ze moze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pęcznieje i jest jak dla mnie wielki, a że jestem szczupły w pasie to wygląda ochydnie! nawet jak jem 5 małych posiłków dziennie dalej jest to samo, a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie [...]
[...] Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba [...]
[...] Moja prośba brzmi, czy dali byście radę napisać w tym temacie jakie ćwiczenia będą najlepszą opcją jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała ( stanie na rękach itp ). Do dyspozycji mam ciężarki x4 - 4kg i 2x 1 kg które np w trakcie robienia pompek wkładam do plecaka żeby sobie utrudnić oraz kółeczko do ćwiczenia brzucha oraz plecków.
[...] w połączeniu z treningiem MA.Tutaj nasuwa się pytanie : jak rozplanować trening na dwa dni tak aby pożądnie zmęczyć wszystkie grupy mięsniowe (z drobnym pominięciem nóg i brzucha - to mamy na MA)? Niedawno zastanawiałem się nad takim podziałem (kożysając z atlasu) :Wtorek-Naramienne + Grzbiet ,Czwartek -Ramiona + klatka.Kumpel dopiero zaczyna [...]
podczas robienia brzuszków czuje że mnie zaczynają mięśnie brzucha piec co jest prawidłowe ale po 15-20 powtórzeniach przestaje czuć brzuch i czuje jak błyskawicznie tyrają mi się mieśnie środkowe pleców - nie podnosze sie za wysoko robie niby ok , macie jakies info lub animacje prawodłowego wykonywania brzuszków ?
